estimateur de perfomance Grand Raid NC
Envoyée le 15-05-2009
Bonjour amis sportifsVoici le fichier en pj pour vous aider à estimer vos temps sur le futur Grand Raid de NC :
Le fichier vous permet d'effectuer des estimations de performance et de calculer votre VMA et Indice d'endurance.
Pour cela il vous faut au moins trois courses de longue distance avec des difficultés similaires ; renseigner bien les temps, les terrains, les dénivelle + et - de ces courses :
Légende :
bon chemin = route ou équivalent
chemin moyen : quelques passages herbeux, pierreux, boueux
chemin difficile : des passages pierreux, herbeux, boueux induisant de forts ralentissements
chemin très difficile : des terrains tres exceptionnels type neige, éboulis, sable mou ...
Pour les données du Grand Raid : rentrez : 107 km - 4900mD+ et 4400D- sur chemin difficile compte tenu des différents terrains assez techniques et de la progression de nuit sur 7h au moins.
Si vous n'arrivez pas à télécharger ce fichier (sur site) ou à l'ouvrir en pj, demandez le moi individuellement par mail, je vous le ferai passer en mail perso.
En espérant vous aider au mieux à préparer ce beau challenge.
A bientôt
Sandra
ps : merci au coureur Remi Poisvert de nous avoir transmis cet fichier.
